Que faire lors d'une crise de panique pour s'en débarrasser

Pratiques respiratoires, actions claires et votre carnet préféré à portée de main - ont compilé une liste de directives simples pour vous aider à survivre à une attaque de panique.

Qu'est-ce que l'attaque de panique?

Avant de faire face à une crise de panique, il vaut la peine de mieux comprendre ce que c'est. Une attaque de panique est une condition lorsqu'une personne éprouve une peur forte et déraisonnable. Dans le même temps, ces émotions sont presque incontrôlables. La peur provoque une chaîne de réactions dans le corps: la fréquence cardiaque augmente, la pression artérielle augmente, il n'y a pas assez d'air. Les jambes deviennent "ouatées", des tremblements et des frissons apparaissent, la bouche sèche et la capacité de se concentrer sur quelque chose est fortement réduite. En outre, certaines personnes ont un sentiment de mort imminente, ce qui aggrave encore l'attaque d'une attaque de panique. Cet état ne peut durer que quelques minutes, voire des heures entières..

Les crises de panique réduisent considérablement la qualité de vie et dans certains cas - si le problème n'est pas traité - entraînent des conséquences assez graves, comme l'agoraphobie. En outre, les crises de panique provoquent souvent l'apparition de diverses dépendances - nicotine, alcoolique, narcotique. Avec leur aide, une personne essaie de soulager le stress accumulé, mais avec le temps, ces «médicaments» sont moins efficaces, mais les attaques de panique s'intensifient à nouveau. C'est pourquoi il est si important de voir un spécialiste à temps. Si vous avez eu des crises de panique plusieurs fois par an, vous devez prendre rendez-vous avec un professionnel - un psychologue, un psychothérapeute ou un psychiatre (selon la gravité de la situation).

Qui est sujet aux attaques de panique?

Une crise de panique peut arriver à n'importe qui. Cependant, il existe également des «groupes à risque» spéciaux. Les habitants des grandes villes, où le stress quotidien surcharge le système nerveux, devraient le craindre plus que les autres. On estime qu'environ 5% des habitants des mégapoles sont sensibles aux crises de panique. En outre, le «groupe à risque» comprend les personnes ayant des pensées dites catastrophiques. Ceux qui ont ce type de pensée sont enclins au drame et à l'exagération - même un problème mineur à leurs yeux atteint la taille de l'apocalypse. Souvent, les personnes souffrant de troubles anxieux, d'anxiété sociale ou d'une sensibilité émotionnelle accrue sont sujettes aux crises de panique.

Le déclencheur de ces attaques peut être l'épuisement grave ou l'anticipation d'un événement important. Il ne faut pas oublier qu'un tel état se produit, entre autres, en raison de divers traumatismes psychologiques. Il n'est pas du tout nécessaire que l'événement traumatique se soit produit récemment - la psyché ne réagit pas toujours «rapidement» à ce qui s'est passé, de sorte qu'une crise de panique peut être le résultat d'une sorte de traumatisme infantile grave et non résolu.

Que sont les crises de panique matin et soir?

Les attaques de panique peuvent survenir non seulement dans la rue, dans des endroits inconnus et bondés, mais même à la maison. Cela se produit généralement la nuit ou pendant la journée. Ce type d'attaque de panique est typique des personnes ayant un niveau élevé de maîtrise de soi et de discipline. Dans la journée, beaucoup d'énergie est dépensée pour maintenir le calme et la bonté extérieurs, mais la nuit, lorsque la maîtrise de soi s'affaiblit, le stress semble «rattraper» le corps et tomber dessus. Le résultat n'est pas seulement une insomnie, mais aussi une véritable panique, lorsque vos propres murs, des meubles familiers et même un partenaire allongé à côté de vous provoquent l'horreur. Il en va de même pour les crises de panique matinales. Certes, un autre mécanisme commence à fonctionner ici. Si une personne qui va inconsciemment travailler (ou juste le chemin pour y arriver) provoque des sentiments forts et des émotions désagréables, le réveil peut devenir une sorte de déclencheur pour déclencher une crise de panique..

Que faire au moment d'une crise de panique? 5 conseils utiles

1. La chose la plus importante dans une attaque de panique - et en même temps la plus difficile - est de détourner l'attention de la terreur vécue. Et pour cela, tous les moyens sont bons. Si vous aimez jouer à des jeux sur votre smartphone, lancez plutôt votre préféré. Vous pouvez également essayer de lire un livre, activer la musique sur les écouteurs, commencer à écrire vos sentiments dans un journal et faire un comptage oral. Chacune de ces actions nécessite une concentration d'attention et, par conséquent, affaiblit l'attaque de panique. Cependant, le problème est qu'il est très difficile de se concentrer dans une telle situation et que cela demandera beaucoup d'efforts de votre part..

2. En plus du fait que vous devez créer une activité pour le cerveau, ce n'est pas mal pour le reste du corps - tous les autres sentiments - de faire quelque chose. Par exemple, vous pouvez utiliser un chapelet pour distraire les sensations tactiles d'une attaque de panique, ou mettre des bonbons dans votre bouche et utiliser vos papilles gustatives. Les psychologues conseillent également de masser les lobes d'oreille, de serrer et de desserrer les paumes - cela donnera du travail aux muscles et aidera à «sentir» à nouveau votre corps.

3. Il est également utile d'avoir une bouteille d'eau à portée de main. Lors d'une crise de panique, il devient souvent étouffant, il y a un manque aigu d'oxygène, et quelques gorgées d'eau résoudront au moins partiellement ces problèmes.

4. Séparément, il convient de mentionner les avantages de travailler avec la respiration. Une crise de panique entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui à son tour augmente encore la peur et crée de l'inconfort. Il existe de nombreuses façons de calmer votre cœur «fou». L'un des plus simples est de normaliser la respiration. Aux premières crises de panique, commencez à respirer par battements: quatre pour inspirer, quatre pour retenir votre souffle et quatre pour expirer..

5. L'application AntiPanica (Android, iOS), qui a été publiée par les développeurs russes il y a quelques années, sera un bon assistant pour freiner une attaque de panique. Il contient des informations utiles sur les crises de panique elles-mêmes, les exercices de respiration et les soi-disant cartes d'adaptation qui aideront à réduire le niveau d'anxiété..

Question à un psychologue: comment reconnaître et surmonter une crise de panique?

La réalité «covid» et le stress constant deviennent de plus en plus la cause d'attaques de panique. Comment distinguer un épisode de panique d'une anxiété accrue, ce que vous devez savoir sur les mécanismes de panique et comment vous aider si vous avez toujours une crise? La réponse est Andrey Yanin, psychothérapeute et spécialiste des crises de panique avec 20 ans d'expérience

Le trouble panique est une maladie caractérisée par des crises répétées d'anxiété prononcée - panique. Il n'est pas toujours possible de s'associer à n'importe quelle situation ou circonstance, et donc de prévoir.

Lors d'une crise de panique, il y a une sensation de peur et d'inconfort intenses dans le corps, des troubles végétatifs (augmentation de la respiration, fréquence cardiaque, transpiration), qui peuvent durer de 5 à 30 minutes. La panique culmine généralement en 10 minutes. Les expériences et les sensations sont si fortes qu'elles nécessitent parfois des soins médicaux (psychiatriques) urgents.

Le premier épisode de panique est généralement précédé d'une anxiété accrue ou d'une dépression prolongée. Le plus souvent, le trouble panique commence entre 18 et 40 ans, bien que dans 20 ans de ma pratique, il y ait eu des cas qui dépassent la tranche d'âge spécifiée..

Cependant, il est important de distinguer une anxiété écrasante d'une crise de panique..

Une anxiété accrue, contrairement aux crises de panique, est associée à divers événements et activités: affaires, école, santé, etc. En même temps, une sensation de peur, une tension musculaire, des sueurs, des tremblements, des sensations désagréables dans l'abdomen, la peur d'un accident ou d'une maladie sont dérangeantes. Les sentiments d'émotions sont désagréables, mais ils n'atteignent pas le niveau de panique.

Les attaques de panique se caractérisent par le fait qu'elles surviennent sans raison apparente. Parfois même dans un rêve. De plus, il est intéressant de noter que la nuit, des crises de panique, selon les observations, se produisent chez des personnes volontaires, car le jour, une personne garde tous les stress et émotions en elle-même, contrôlant ses réactions végétatives, et la nuit, lorsque le contrôle de la conscience s'arrête, il se développe soudainement. crises de panique.

Il est assez simple de comprendre que vous avez une crise de panique:

Lors d'une crise, au moins 4 des 14 symptômes suivants doivent être observés:

  1. Essoufflement, peur de la suffocation.
  2. Sensation soudaine de faiblesse physique, étourdissements.
  3. Étourdissement.
  4. Rythme cardiaque accéléré ou accéléré.
  5. Tremblements ou tremblements.
  6. Transpiration excessive, transpiration souvent abondante.
  7. Sensation d'étouffement.
  8. Nausées, inconfort dans l'estomac et les intestins.
  9. Déréalisation (sentiment que les objets sont irréels) et dépersonnalisation (comme si son propre «je» s'était éloigné ou n'était «pas ici»).
  10. Sensation d'engourdissement ou de rampement dans diverses parties du corps.
  11. Se sentir chaud ou froid.
  12. Douleur ou inconfort dans la région de la poitrine.
  13. Peur de la mort - soit d'une crise cardiaque ou d'étouffement.
  14. Peur de perdre la maîtrise de soi (faire quelque chose d'inapproprié) ou de devenir fou.

Parmi les symptômes énumérés, la plupart d'entre eux sont représentés par des troubles autonomes prononcés, qui sont de nature non spécifique - c'est-à-dire qu'ils ne se retrouvent pas seulement dans les crises de panique.

Le trouble panique est diagnostiqué si les crises ne sont pas le résultat de drogues, de médicaments ou de conditions médicales.

Cependant, dans de rares cas, il y a des crises lorsqu'il y a moins de quatre symptômes. Ces saisies sont considérées comme non déployées. Ils passent plus vite et sont plus faciles à transporter.

Il y a deux questions principales qui inquiètent les gens après la première panique. Premièrement, pourquoi est-il apparu? Deuxièmement, comment se débarrasser des attaques de panique? Beaucoup a été écrit sur Internet à ce sujet, mais il n'est pas facile de trouver des informations complètes et fiables..

Alors, ce qui contribue à l'apparition du trouble panique?

Classiquement, les raisons influençant l'apparition d'une crise de panique peuvent être divisées en trois groupes. Les deux premiers groupes créent une anxiété de fond qui épuise le système nerveux et contribue à l'apparition d'une crise de panique. Le troisième groupe est le mécanisme de reproduction des attaques de panique lui-même..

1er groupe. Perturbations du mode de vie habituel.

Ce groupe comprend tout ce qui rend une vie habituellement confortable inconfortable. Par exemple:

  • détérioration des relations, conflits, séparation avec des personnes importantes;
  • maladie grave ou décès d'êtres chers;
  • déménager dans un nouveau lieu de résidence;
  • départ volontaire ou forcé du travail;
  • détérioration de la situation financière ou instabilité (impayés et / ou hypothèques);
  • litige;
  • manque de sommeil prolongé, perturbations du rythme du jour et de la nuit;
  • surmenage dû à une surcharge dans la profession, les études ou la vie;
  • rythme de vie accéléré;
  • surmenage lors de l'éducation des enfants;
  • diverses maladies somatiques;
  • alimentation déséquilibrée;
  • situations où les enfants commencent à vivre séparément,

Ces perturbations des conditions de vie conduisent toujours à l'anxiété et à la tension, visant généralement à restaurer les conditions et les relations perturbées. Si les conditions continuent d'être inconfortables, l'anxiété devient le fondement sur lequel un épisode de panique peut survenir plus tard..

2ème groupe. Situations de la vie dans lesquelles il n'est pas possible de répondre à un besoin important.

Dans le même temps, les moyens de sortir de la situation sont le plus souvent, selon les idées personnelles, non satisfaits. Par exemple, vous pouvez mettre en évidence des besoins tels que:

  • sécurité personnelle;
  • des relations sexuelles satisfaisantes;
  • position significative dans la société;
  • réalisation de soi dans les activités (profession, entreprise);
  • relations émotionnelles étroites avec d'autres personnes.

Un travail qui ne vous convient pas peut interférer avec la satisfaction de besoins importants - disons, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas le changer. Ou un environnement qui ne vous apprécie pas et vous rabaisse. Un pays où il n'y a aucune possibilité de se réaliser. Cet état de fait entraîne une augmentation de la tension interne et de l'anxiété, ce qui peut également contribuer à la survenue d'attaques de panique..

Je pense que vous avez remarqué que dans la situation actuelle avec le coronavirus, de nombreuses raisons dans la vie sont apparues dans les deux groupes répertoriés. S'ils l'étaient avant, alors il pourrait y en avoir plus. Isolement forcé, style de vie extraterrestre imposé, peur de tomber malade et de mourir par rapport à soi-même et à ses proches, perte d'activité commerciale, prêts impayés, perte de moyens de subsistance, incertitude de l'avenir, manque d'objectifs et une grande quantité d'informations négatives - tout cela ne contribue pas à la tranquillité d'esprit et à la santé mentale.

L'apparition ou non du trouble panique dépend des traits de personnalité et de la situation traumatique, ainsi que de la capacité de la personnalité à faire face à cette situation par elle-même.

Si une crise de panique se produit, le troisième groupe de raisons suivant agit. Dans ce cas, ils parlent de déclencheurs, c'est-à-dire des raisons qui déclenchent l'attaque elle-même. Dans ce cas, il est extrêmement important de les identifier correctement et «d'annuler le lancement».

3e groupe. Lorsque les circonstances renforcent un comportement qui comprend une peur et une anxiété intenses. Attente de ce qui peut "couvrir".

Lors de la première crise de panique, il y a des sensations très désagréables et une peur intense. Après cela, il y a une attention excessive à vos sensations dans le corps, une anxiété et une peur que l'état de panique puisse réapparaître. Cette anxiété et cette peur sont à la base d'une deuxième attaque. Un mécanisme de lancement d'attaque est en cours de formation. Le déclencheur peut être l'environnement, les mots, l'odeur, les pensées. De plus, en raison de la persistance de réflexes conditionnés formés au cours de l'expérience d'une peur intense et d'une seconde attaque, des attaques de panique commencent à apparaître dans de nouveaux endroits..

La présence d'informations objectives au moment de l'attaque permet de l'arrêter. Lorsqu'une personne peut s'expliquer que, par exemple, les étourdissements sont dus à une forte baisse de la pression artérielle ou qu'une faiblesse peut survenir du fait qu'une personne a oublié de prendre son petit-déjeuner.

Que peut-on faire pendant un état de panique?

La première panique survient soudainement et dans un environnement qui n'est pas dangereux. Ce fait à lui seul est très effrayant et il semble que la cause soit dans le corps. En même temps, les sensations sont fortes - au-delà de l'expérience ordinaire. Il n'y a rien avec quoi les comparer et rien avec quoi se connecter. La peur de la mort surgit. Il est très important en ce moment de savoir que, quelle que soit sa gravité, la panique ne tue pas et elle prendra fin. Cette pensée peut être communiquée par celui qui est à proximité et aide à se calmer, distrayant des mauvaises pensées. Dans ce cas, la panique est ressentie plus facilement et la peur est moindre. À quoi pourrait ressembler le soulagement de la panique, par exemple, peut être vu dans Parker avec Jason State. Dans celui-ci, le héros du film calme un agent de sécurité paniqué (moment de 8h20 à 9h53).

Cependant, la vie est différente. Il n'y a pas de soutien, la panique se vit seul, les agents de santé n'expliquent vraiment rien.

Exemples d'attaques de panique (issues de la pratique réelle)

Un homme en vêtements chauds en hiver fait la queue à la caisse dans un magasin. Soudain il fait chaud, transpiration, palpitations, respiration s'accélère, envie de tout laisser tomber et sortir, peur de la mort suite à une crise cardiaque.

Un autre homme transporte des objets d'une voiture à une autre par une chaude journée d'été. Le rythme cardiaque augmente, il y a une sensation d'essoufflement, une faiblesse dans les bras et les jambes, une sensation qu'il pourrait tomber, la peur de la mort.

Le troisième homme conduisait sur l'autoroute. Palpitations soudaines, essoufflement, bouffées de chaleur, transpiration, peur de la mort.

Une jeune femme en vacances est assise dans un café, boit du café. Il y a un rythme cardiaque rapide, des tremblements dans les mains et le corps, des difficultés à respirer, la peur de la mort.

Dans tous ces cas, il n'y avait pas de réel danger dans l'environnement. La première panique peut être comparée à un orage qui a dépassé une personne en plein champ. Il se mouille, puis sèche. Peut se précipiter à la recherche d'un abri, boire quelque chose pour avoir du courage, le cas échéant, se cacher ou continuer son chemin. Ni la peur ni les mouvements du corps n'affectent la durée d'un orage. Le nuage disparaîtra et la tempête prendra fin. Et que ce soit d'avoir toujours peur après cet orage, de porter un parapluie ou quelque chose d'apaisant et de réchauffer, de regarder le ciel ou de continuer à vivre, chacun décide pour lui-même.

En fonction de la façon dont la première panique a été vécue - que la personne l'attende elle-même ou prenne des pilules sédatives, si des injections ont été administrées - un tel modèle d'adaptation devient le principal. Dans ma pratique, j'ai remarqué que ceux qui ont attendu les premières crises de panique sans médicament y font face plus rapidement dans le futur. Raison - ils comptent plus sur eux-mêmes que sur les drogues.

Pour se libérer des crises de panique, tous ceux qui en font l'expérience doivent avant tout contribuer à repenser et changer d'attitude à l'égard de ces états. Après cela, la peur de vivre l'épisode de panique disparaît à nouveau et avec le temps les attaques s'arrêtent..

La prochaine étape est une étude visant à éliminer les circonstances et les causes qui contribuent à l'apparition de paniques. Pour clarifier ce que je veux dire, revenons aux exemples ci-dessus..

Un homme qui est tombé malade dans un magasin. PDG. Achèvement du bâtiment. L'argent était nécessaire pour cela, il ne pouvait donc pas quitter le poste dont il était très fatigué. Toute la famille avait l'intention de vivre dans une grande maison. Les relations avec sa femme et sa famille ont mal tourné. L'idée d'une maison commune s'est effondrée. Je ne savais pas quoi faire ensuite.

Un autre homme. Diplômé de l'institut. Le travail éducatif est en question. J'ai joué à beaucoup de jeux vidéo la nuit et j'ai très peu dormi. L'entreprise familiale ne présentait aucun intérêt, c'est pourquoi des conflits constants avec les parents ont commencé à surgir. J'ai rompu avec une fille.

Le troisième travaillait dans une ville, la famille restait dans une autre. La fille a eu un accident, a été blessée. Il y avait un besoin urgent d'aider ceux qui étaient à la maison. Incapacité de quitter le travail. Litige. A été obligé d'errer entre les villes.

Femme dans un café. Une tumeur a été trouvée chez son proche parent. J'avais peur de ça à la maison. Se querelle avec son mari à propos de la naissance d'un autre enfant. Problèmes avec les affaires, qui ont privé de revenus stables.

Malgré des histoires de vie complètement différentes, toutes ces personnes sont unies par l'instabilité du présent et l'incertitude de l'avenir, renforcées par des attentes négatives..

Alors, comment se débarrasser des attaques de panique?

Le moyen le plus rapide et le plus sûr est de consulter un psychothérapeute ou un psychologue. Il est conseillé de rechercher de tels spécialistes qui traitent des conditions de panique sans utiliser de médicaments. Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont.

Comment soulager une crise par vous-même lorsqu'il n'est pas possible de demander l'aide d'un spécialiste ou lorsque la panique vous a pris par surprise?

Si vous ressentez un sentiment de panique imminente, essayez l'une de ces étapes simples.

Appelez quelqu'un au téléphone pour une distraction. Entamez une conversation avec une personne à proximité. Vous pouvez vous distraire avec des stimuli douloureux, comme cliquer sur votre main avec un élastique sur votre poignet ou vous pincer. Prenez un sédatif qui fonctionne pour vous, de préférence à base de plantes. Vous pouvez respirer dans un sac en papier: expirez d'abord, puis inspirez. À ce moment, la teneur en dioxyde de carbone dans le sang augmente et le système nerveux est inhibé. Les cellules cérébrales deviennent moins excitables. Par ailleurs, je constate que l'envie de respirer en ouvrant une fenêtre ne fonctionne pas dans ce cas. S'il y a un sentiment qu'une attaque est sur le point de se produire, vous pouvez aller courir ou courir si la panique vous a pris à la maison. En raison du fait que la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, l'adrénaline commence à trouver des utilisations naturelles. En conséquence, ce qui se passe n'est pas identifié à la panique, mais aux manifestations logiques de l'activité physique. Cela n'aide pas tout le monde. Fonctionne plus souvent pour les jeunes.

Que faire si l'objectif n'est pas d'affaiblir, mais d'éteindre l'épisode de panique?

Il existe une excellente technique efficace en seulement trois étapes..

COMPRENDRE: LA PANIQUE NE VOUS TUERA PAS - gardez cela à l'esprit lors d'une attaque! À ce stade, vous aurez une vision positive: peu importe à quel point c'est mauvais, vous resterez en vie..

OBSERVEZ VOS SENTIMENTS. Vous devez vous rendre au poste d'observateur. Lorsque vous regardez un film d'horreur, vous comprenez qu'il ne s'agit que d'un film d'horreur et rien de plus. Quand une personne sait qu'elle restera en vie de toute façon, elle doit arrêter de lutter contre cette panique. Cela semble paradoxal, mais c'est ce à quoi nous devons nous efforcer. Observez les sensations dans le corps. Posez-vous la question "Que va-t-il se passer ensuite?" et attendez ce qui arrivera au corps sans essayer d'influencer la respiration. Attention: il est difficile de respirer, mais les doigts et les lèvres ne deviennent pas bleus, ce qui signifie qu'il n'y a pas de carence en oxygène. Le cœur bat plus vite - mais il n'y a pas de douleur thoracique. Regarde ton corps comme un chaton qui joue.

ATTEINDRE LE POINT, ESSAYEZ DE RENFORCER LES SYMPTÔMES NÉGATIFS DE LUMINOSITÉ Fais de ton mieux! C'est à ce moment que se produira le paradoxe et l'inattendu: lorsque les sensations désagréables atteindront leur paroxysme, elles cesseront de grandir et atteindront un plateau. Ensuite, essayez de forcer encore plus l'inconfort. Et aussi surprenant que cela puisse paraître, c'est à ce stade que les symptômes s'atténueront. Avec cette tactique, une personne n'essaye pas de combattre la vague de panique qui roule sur elle - elle essaie de la surfer.

Si une personne a parcouru ce chemin au moins une fois et a réussi à développer la capacité de «contempler» la panique pendant une attaque, le plus souvent, les attaques supplémentaires commencent à s'estomper à mi-chemin, sans jamais atteindre le sommet..

Comment se débarrasser soi-même des crises de panique

Qu'est-ce que PA. Ce sont des désirs, des émotions, des passions supprimés. Tous les problèmes psychologiques viennent de l'enfance. En grandissant, une personne les rencontre. Ce qui l'avait aidé plus tôt, l'avait calmé, a commencé à s'écraser. Le subconscient déclare la guerre et vous devez avoir suffisamment de force pour y faire face. Comment se débarrasser des attaques de panique et est-il possible de le faire vous-même.

Vous changer

Dans la vie normale, lorsqu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter, l'augmentation de l'adrénaline dans le sang peut ne pas se faire sentir du tout. Oui, lisez ces mots: dans le passé, à l'état normal, l'angoisse qui cause tant de problèmes aujourd'hui aurait pu aussi se produire. C'était juste que notre système nerveux central était fort, pas secoué, et la «danse» de l'adrénaline n'était pas perçue avec autant de sensibilité.

Est-il possible de se débarrasser des attaques de panique pour toujours

Se changer soi-même signifie changer ses réactions. Nous devons comprendre que l'anxiété n'est pas causée par quelque chose de dangereux pour la santé, mais uniquement par la perception réflexe de notre système nerveux central. Nous sommes uniques, chacun à sa manière, il n'y a donc pas de moyen holistique distinct pour se débarrasser des attaques de panique pour toujours. Mais il existe un système unifié qui aide n'importe qui à le faire..

Franchement, changer votre perception est le moyen le plus sûr de se débarrasser de l'AP. Et le mot «délivrance» ici a une signification complètement différente - nous devons fusionner avec un état de panique, pas le séparer de nous-mêmes, comprendre que ce sont nos propres réactions, générées par de faux fantasmes malades.

Très souvent, ceux qui souffraient d'AP depuis longtemps étaient guéris dès qu'ils avaient suffisamment de motivation. Par exemple, un chauffeur de taxi de Mourmansk, tourmenté par la peur pendant des années, a oublié son anxiété dès que le besoin s'est fait sentir. L'épouse a quitté le travail, il fallait subvenir aux besoins d'une famille de quatre personnes. J'ai dû quitter la zone de confort, et c'est exactement ce que les gens n'aiment pas tant!

Il s'avère que tous les PA-schniks sont des perdants et des paresseux qui ne réalisent pas leur problème. Bien sûr que non. Mais une chose est sûre: tant que nous ne cédons pas nous-mêmes à la gelée, il est peu probable que des changements se produisent..

Encore un exemple. Une femme de quarante ans de la région de Saratov. À 27 ans, des crises de panique régulières ont commencé. Un beau jour, quand le degré d'anxiété dépassait la dose habituelle, elle était partout dans le tambour. Elle écrit: «Je m'en fichais quand et où ce dont j'ai tellement peur se produira». La guérison ne s'est pas fait attendre. La peur, qui a rencontré l'indifférence sur son chemin, a éclaté comme une bulle de savon.

Nous nourrissons les peurs nous-mêmes. On attise l'étincelle nous-mêmes, sans se douter que nous sommes en train de devenir les coupables d'un incendie qui fait rage.

Une attaque de panique survient soudainement, sous l'influence d'un souvenir, d'une raison, d'un sentiment ou tout simplement comme ça, par lui-même. Nous ne pouvons pas contrôler cela. La peur est la même émotion que le rire, l'envie, la jalousie. Les psychologues de l'école traditionnelle soutiennent que les désirs, les passions et les émotions supprimés deviennent la cause de toutes les névroses. C'est comme ça.

Médecine traditionnelle expliquant le trouble panique

Un état d'AP survient en raison de la libération d'hormones de stress dans la circulation sanguine. Dans ce cas, nous parlons d'adrénaline produite par les glandes surrénales. Il est jeté sous l'influence d'une impulsion envoyée par le cerveau. Il n'y a en fait pas de réel danger, mais un signal d'alarme et de peur vient du subconscient.

Une fois dans le sang, l'hormone déclenche plusieurs réactions: le muscle cardiaque se contracte, le pouls augmente, la pression monte, la respiration devient plus fréquente, etc. Leur objectif est de mobiliser les réserves internes de l'organisme pour assurer la survie. L'homme primitif, notre ancêtre, dans les moments de danger devait fuir ou se battre si, par exemple, une bête l'attaquait. Les réflexes l'ont sauvé d'une mort certaine. Rappelons les cas où, dans des moments de forte peur, une personne a sauté à une hauteur fabuleuse ou a couru une distance plus rapide qu'un athlète.

Avec l'AP, la préparation du corps à surmonter les obstacles est déclenchée, mais n'est pas utilisée aux fins prévues. En conséquence, l'hypermobilisation entraîne des étourdissements, des vertiges et d'autres symptômes d'anxiété..

Réalisant que rien ne menace vraiment le corps, de nombreux patients se guérissent. Si le temps consacré à des visites insignifiantes chez des thérapeutes et des cardiologues est passé dans une conversation avec un psychologue intelligent ou derrière un livre intelligent (voir Comment restaurer les nerfs par la lecture), se débarrasser des crises de panique viendra beaucoup plus tôt.

Vous êtes parfois surpris du temps précieux que les gens perdent. Ils courent pour une séance coûteuse chez un spécialiste qui aurait guéri un millier de personnes de leurs problèmes ou prennent rendez-vous avec un hypnotiseur. Ils visitent un médium et examinent leur avenir avec un diseur de bonne aventure. Mais tout s'avère inefficace ou de courte durée, car les principales causes du trouble n'ont pas été reconnues.

Chaque fois que vous voyez comment la médecine moderne (de l'ancienne école soviétique) se révèle impuissante à résoudre le problème d'ordre psychologique. Des montagnes de pilules prescrites par des «spécialistes» en sont une confirmation claire. Cette condition ne peut pas être guérie avec des médicaments. Au contraire, après une cure de médicaments puissants, le patient est dans un hôpital psychiatrique..

Les antidépresseurs et les tranquillisants ne font qu'exacerber l'anxiété, les émotions sont supprimées, bien qu'elles devraient éclabousser (ce qui se produit pendant les crises d'AP).

Si vous ne savez pas comment traiter vous-même les crises de panique, consultez un thérapeute qualifié. Beaucoup déjà à la première séance ressentent un grand soulagement, le processus de guérison commence. En l'absence d'un tel spécialiste, il est recommandé de lire la documentation appropriée. Cela vous permettra de comprendre vos réactions, de bien les comprendre. Ne vous asseyez pas à la maison, n'ayez pas peur de monter dans un ascenseur ou de monter en hauteur. Vivez comme si de rien n'était et tout ira bien!

Comment faire face aux attaques de panique: 11 moyens efficaces

La psychologue clinicienne Serebryanaya Anna Vladimirovna a rassemblé des moyens efficaces pour lutter contre les crises de panique.

Pour les crises de panique (ou trouble panique), il n'y a toujours pas de remède et même de méthodes sans ambiguïté pour faire face aux crises - chaque personne est obligée de rechercher expérimentalement sa propre combinaison. Lisez notre critique pour essayer de choisir des méthodes pour vous-même.

1. Respirez lentement

Comment se débarrasser des attaques de panique? Une respiration lente peut vous aider à faire face à une fréquence cardiaque accrue et à une respiration superficielle, qui sont à la fois des symptômes et des déclencheurs d'attaque de panique. En respirant lentement, vous envoyez un signal à votre cerveau pour qu'il se calme. C'est l'un des moyens physiologiques les plus efficaces pour arrêter une attaque de panique..

Concentrez-vous sur la respiration. Inspirez un-deux-trois-quatre, retenez votre souffle pendant une seconde, expirez un-deux-trois-quatre. Regardez votre ventre (même à travers les vêtements): comment il gonfle lorsque vous inspirez et aspire lorsque vous expirez.

2. Admettez que vous avez une crise de panique

Comment savoir si vous avez une crise de panique et vous en débarrasser? Lors d'une crise de panique, une personne catastrophise ce qui se passe: il semble que ce soit une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, la mort, la folie, que vous vous évanouissez ou êtes sur le point de vomir.

Dites-vous mentalement plusieurs fois: "Ce n'est pas un désastre, c'est une attaque de panique." Les symptômes diminueront en intensité et vous commencerez à récupérer..

3. Fermez les yeux s'il y a du chaos autour

Certaines crises de panique sont déclenchées par une surcharge. Si vous êtes au milieu du bruit et du chaos, cela peut la renforcer. Fermez les yeux pour bloquer les stimuli inutiles.

4. Entraînez-vous à la pleine conscience

La pleine conscience est la capacité de remarquer ce qui se passe en vous et autour de vous..

Les attaques de panique conduisent souvent à des sentiments d'irréalité, d'extériorité, de détachement de son propre corps et du monde. La pleine conscience aide à faire face à une crise de panique et aux premiers signes de son approche.

Comment faire face aux crises de panique? Concentrez-vous sur votre corps, regardez-le ou imaginez les yeux fermés: comment vos pieds touchent le sol, comment vos vêtements touchent votre peau, bougez mentalement jusqu'au bout de vos doigts.

Pour vous distraire, vous pouvez fixer votre regard sur des objets familiers autour de vous - un verre avec des stylos et des crayons, une plante sur une fenêtre, un motif sur le mur ou le sol, etc..

5. Trouvez "l'ancre"

Certaines personnes trouvent utile de choisir un sujet sur lequel se concentrer lors d'une crise de panique. C'est une sorte de pleine conscience.

Choisissez un objet suffisamment proche et accordez-lui toute votre attention. Décrivez la couleur, la taille, la forme, comment il se sent, comment il bouge ou peut bouger. Par exemple, vous pouvez regarder le mouvement de l'aiguille de l'horloge.

6. Exercice de relaxation musculaire

Tout comme la respiration lente, la relaxation musculaire aide le cerveau à passer du mode panique au mode calme. Commencez à détendre progressivement une partie du corps après l'autre, en commençant par une simple (par exemple, les orteils et les mains, les fesses).

7. Retournez dans un endroit paisible

Chacun de nous a une place dans notre imagination ou nos souvenirs où nous nous sentons bien et calmes. Une plage, une maison dans la forêt ou une place dans votre appartement - il est temps d'y être mentalement. Comment gérer les crises de panique par vous-même? Pensez aux détails: quelles couleurs, odeurs, sons sont là. Imaginez les sensations de cet endroit (sable chaud, couverture douce, aiguilles de pin sous vos pieds).

8. Arrêtez l'attaque avec des médicaments

Les médicaments du groupe des tranquillisants (anxiolytiques ou médicaments anti-anxiété) aident à arrêter une crise de panique si vous prenez une pilule alors qu'elle en est encore à ses balbutiements.

Les tranquillisants ne peuvent pas être pris par tout le monde, ce sont des médicaments sur ordonnance, ils doivent donc être prescrits par un psychiatre ou un psychothérapeute.

9. Faites de l'activité physique légère

Si vous avez déjà repris votre souffle, faites une promenade ou un jogging léger, allez à la piscine ou allez au yoga.

S'il y a beaucoup de stress dans votre vie en ce moment, essayez de faire de l'exercice régulièrement. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent aider à prévenir les attaques de panique.

10. Utilisez votre odorat

Les odeurs aident également aux attaques de panique. La lavande est connue pour ses propriétés apaisantes. Procurez-vous une crème parfumée à la lavande ou emportez un pot d'huile de lavande avec vous. Inspirez la lavande tout en respirant lentement pour améliorer l'effet.

11. Lisez un verset ou une prière pour vous-même

Tout texte rythmique, que ce soit une prière ou une comptine, peut aider à détourner l'attention des symptômes d'une crise de panique. Comment gérer vous-même une attaque de panique? Répétez le texte pour vous-même (de "un arbre de Noël est né dans la forêt" à "ooo-uuu-mmm"), méditez sur chaque mot, le sens du texte et observez le rythme.