Attaques de panique - comment vous battre seul, pouvez-vous vous en débarrasser pour toujours

Certaines personnes éprouvent parfois des sentiments inattendus et incontrôlables de peur ou d'anxiété qui surviennent soudainement et ne peuvent être traitées seules. Cette condition est appelée attaque de panique (PA). Il démarre instantanément, dure de cinq à trente minutes, draine grandement une personne, affecte son comportement, ses performances et son bien-être.

Pourquoi les attaques de panique se produisent

Afin de comprendre ce que sont les crises de panique et comment se battre seul, vous devez découvrir les raisons de leur apparition. Les principales raisons d'une attaque sont:

  • Hérédité (la tendance aux états de panique est inhérente aux gènes humains).
  • Inconvénients de l'éducation (rigueur exagérée et incohérente des parents, critiques fréquentes).
  • Environnement émotionnel défavorable (querelles parentales, toxicomanie ou alcoolisme dans la famille, etc.).
  • Tempérament et caractéristiques du système nerveux (l'AP survient souvent chez les personnes mélancoliques ou colériques).
  • Hypersensibilité, traits humains distinctifs.
  • Forte détresse émotionnelle (positive et négative).
  • Maladies et infections prolongées avec complications et traitement à long terme.
  • Neurasthénie, VSD.
  • La prise de certains médicaments provoque des états de panique..

Les attaques de panique sont reconnues par les symptômes suivants:

  1. augmentation de la transpiration ou des frissons;
  2. augmentation du rythme cardiaque;
  3. tremblement, engourdissement ou paresthésie des membres;
  4. bouche sèche;
  5. essoufflement, manque d'air, "boule" dans la gorge;
  6. nausées et brûlures dans l'estomac, non causées par une collation;
  7. étourdissements, évanouissements;
  8. désorientation, sentiment d'irréalité du monde environnant;
  9. double personnalité temporaire;
  10. peur de la mort ou de la folie;
  11. manque de sommeil, altération de l'activité mentale.

Important! La première PA peut se produire avec un surmenage ou un stress soudain. Les crises commencent alors à se reproduire périodiquement jusqu'à ce qu'elles surviennent quotidiennement (généralement le soir) à la même heure. L'attente d'une attaque même à un niveau subconscient rend difficile de se débarrasser de la maladie.

Anticipation subconsciente d'une attaque

Est-il possible de traiter vous-même avec l'AP

Il est très difficile pour les patients de surmonter une attaque par eux-mêmes - cela nécessite un grand effort moral et physique. Avec l'aide de spécialistes et de proches, c'est tout à fait possible..

Pour le traitement des états de panique, il est recommandé:

  • supprimer la maladie principale;
  • traitement médical;
  • massage;
  • exercices sportifs;
  • manque de surmenage;
  • séances d'hypnose et d'acupuncture;
  • relations avec d'autres personnes.

Le traitement thermal est également bon pour se débarrasser des crises de panique..

Premiers secours pour l'AP

Les attaques de panique ne sont pas la maladie la plus courante, et peu de gens savent comment se comporter lors d'une attaque chez quelqu'un des personnes environnantes. La tâche la plus importante est de ne pas nuire au patient, car des actions imprudentes ne peuvent qu'aggraver la situation. Pour soulager les symptômes de l'AP:

  • calmer et convaincre le patient que l'attaque ne durera pas longtemps et que l'état reviendra bientôt à la normale;
  • établir un contact tactile (tenir la main, serrer dans ses bras);
  • aider à rendre la respiration rythmée avec une inspiration-expiration profonde prolongée;
  • permettre "déverser l'âme";
  • si possible, ils fournissent une assistance dans l'exécution des procédures d'eau, préparent un bouillon sédatif ou du thé, donnent des médicaments si le patient les nomme correctement;
  • s'assurer qu'une personne n'est pas seule et que l'aide est proche.

Après la fin de l'attaque, ils essaient de savoir à quelle fréquence les attaques se produisent, aident à demander l'aide d'un spécialiste.

Que faire lors d'une attaque

Tout le monde ne sait pas comment se débarrasser des attaques de panique et apprendre à les tirer vous-même. Parfois, les personnes malades s'enfoncent dans un cercle vicieux: elles vivent dans l'attente constante d'une nouvelle attaque à un certain moment, s'inquiètent et augmentent le risque de crise.

Pour arrêter une attaque, une personne:

  1. À la maison, il se concentre sur l'idée que personne ne meurt de l'Autorité palestinienne, se couche et tente de subir l'attaque.
  2. Fait des exercices de respiration.
  3. Distrait des symptômes d'attaque (claquer un élastique sur le poignet, compter, regarder la télévision, écouter d'autres conversations, etc.).
  4. Utilise le soi-disant "complexe de 3 mesures": lave la zone du visage, du cou et des bras jusqu'au coude avec de l'eau froide, boit 200 grammes d'eau douce, "attache" un sourire au visage. Si, pour une raison quelconque, il est impossible de terminer l'ensemble du complexe, alors il fait une chose, remplace le reste des points par autre chose.

Les experts disent qu'il est possible de surmonter une attaque par lui-même si une personne a pensé à un plan de salut pour elle-même. Afin d'éviter la création d'une chaîne associative «lieu d'attaque - peur - attaque répétée dans des conditions similaires» après la fin de l'attaque, ils essaient de se comporter de la même manière qu'avant.

Crises de panique la nuit

PA dépasser une personne à tout moment de la journée. Si le patient a un niveau élevé de maîtrise de soi, les crises se produisent le plus souvent la nuit.

Un réveil soudain sans raison, une peur et une panique croissantes, une tachycardie et une paralysie sont tous les symptômes d'une crise de panique nocturne. En règle générale, au premier moment, une personne ne prend aucune mesure pour arrêter l'attaque. Puis il uniformise la respiration, se calme, prend le contrôle de ses émotions. Il choisit intuitivement des méthodes pour faire face à une attaque (se balancer sur les côtés, se promener dans la pièce, respiration rapide, etc.).

Les attaques de panique nocturnes surviennent généralement de 2 à 4 heures, lorsque le corps réduit son activité physiologique à des niveaux minimaux. L'attaque dure de 10 à 30 minutes, draine la personne et ne lui permet pas de s'endormir jusqu'au matin. La fréquence des crises de panique est très individuelle et va de crises quotidiennes à 1 épisode tous les six mois.

Attaque de panique la nuit

Les experts ont constaté que les enfants, les adolescents et les jeunes de moins de 35 ans sont plus sensibles aux crises de panique. On pense qu'environ 50% des personnes ont subi une crise de panique nocturne au moins une fois dans leur vie, mais ne l'ont pas considérée comme une maladie, mais l'ont attribuée à une surcharge mentale et physique, à de mauvais rêves, à la météo, à des tempêtes magnétiques ou à d'autres raisons fictives. Si les attaques ne se reproduisent pas très souvent et n'interfèrent pas avec une vie bien remplie, la personne, en règle générale, n'y prête pas attention..

Est-il possible de se débarrasser du problème pour toujours

Il est possible de guérir complètement les attaques de panique, bien que le processus ne soit pas rapide et énergivore. Pour ce faire, tout d'abord, le patient se fixe clairement un objectif et développe une stratégie pour faire face à la maladie et s'approvisionner avec calme et patience. Puis il étudie la littérature sur cette question, communique avec les personnes souffrant d'AP, sollicite le soutien de leurs proches, développe la maîtrise de soi et se tourne toujours vers un spécialiste pour obtenir de l'aide..

Traitement sans médicaments

Traiter les crises de panique avec des pilules n'est pas très efficace. Si les attaques ne sont pas graves et rares, pour les surmonter, des remèdes maison simples sont utilisés:

  • immerger leurs pieds dans l'eau chaude;
  • verser alternativement de l'eau froide ou chaude sur leurs jambes jusqu'aux genoux;
  • notez tous leurs sentiments, puis analysez leurs sentiments, acceptez leurs peurs;
  • buvez de la menthe, de la camomille ou du thé vert;
  • faire des infusions d'herbes médicinales (par exemple, prendre de la mélisse - 40 g, rue - 30 g, du thym - 30 g, bien mélanger le tout, puis verser 1 cuillère à soupe du mélange avec de l'eau froide, laisser reposer plusieurs heures et boire le liquide pendant la journée) ;
  • enduisez les sinus nasaux avec le baume Golden Star;
  • utiliser l'auto-hypnose (une attaque n'est pas dangereuse, ils n'en meurent pas, suffisamment d'air pénètre dans les poumons).

Exercices et conseils de prévention

Pour faire face à une crise de panique, les patients développent des compétences respiratoires appropriées, pour cela:

  • asseyez-vous uniformément, redressez leur dos (s'ils le peuvent, prenez la position du lotus ou du demi-lotus);
  • prenez une profonde inspiration par le nez et une longue expiration par la bouche, tout en expirant, relâchez la tension interne;
  • après 10-15 cycles respiratoires avec des pauses entre eux, ils passent aux pratiques respiratoires.

Pour arrêter et prévenir les attaques de panique:

  • La méthode du sac en papier: une série de respirations est faite dans un sac (ou dans des mains en coupe), ce qui aide à saturer le corps en dioxyde de carbone et à soulager une attaque.

Méthode du sac en papier

  • La respiration diaphragmatique est effectuée dans l'ordre suivant:
  1. mettez une main sur votre ventre pour contrôler la respiration;
  2. inspirez par le nez pour que le ventre soit «gonflé» et compte à rebours 1, 2, 3, 4;
  3. retenez leur souffle pour un nombre de 5, 6;
  4. expirez par la bouche aux dépens de 7, 8, 9, 10 (si possible, puis 11, 12);
  5. se concentrer mentalement sur la relaxation, le comptage et la respiration;
  6. répéter pendant 10 à 15 minutes ou jusqu'à ce que l'attaque s'arrête.

Important! Tout le monde ne peut pas supporter ce rythme respiratoire. Dans un premier temps, vous pouvez réduire légèrement le compte à rebours pour l'inhalation et l'expiration. Après adaptation du corps, la respiration peut être encore plus ralentie..

En plus des pratiques respiratoires, pour la prévention de l'AP, la méthode Jacobson de relaxation musculaire est utilisée: ils égalisent la respiration, en inspirant, ils sollicitent les muscles du visage pendant 3 à 5 secondes (comme s'ils avaient mordu un citron), en expirant, ils se détendent. De la même manière, les muscles du cou, des bras, de l'abdomen, des jambes sont alternativement tendus..

Les experts estiment que la méditation, le yoga et d'autres moyens de se calmer sont efficaces pour combattre les crises de panique..

Comment aider un être cher à faire face

Il est difficile de se débarrasser de l'AP par lui-même, de sorte que le patient a besoin de l'aide de personnes proches qui:

  • soutiendra pendant une attaque et dans la période entre eux;
  • vous aider à maîtriser les techniques de respiration et de relaxation;
  • détourner l'attention de la peur d'une nouvelle attaque;
  • aidera avec les médicaments et les frais médicaux.

Les personnes dont les proches souffrent d'attaques de panique doivent être patientes, ne pas ridiculiser les craintes du patient, trouver un moyen de calmer le patient, si possible, éliminer les raisons du stress.

Conseils psychologiques

Les experts estiment que la première étape dans la lutte contre une maladie est de se rendre compte qu'il n'y a rien de dangereux et d'effrayant dans les attaques, comme cela semble à première vue. Les crises sont causées par la libération soudaine d'adrénaline et de cortisol dans la circulation sanguine, qui sont produites par le corps pendant le stress. Déplacer votre concentration des pensées anxieuses vers votre corps et la relaxation aide à faire face à une crise..

Après avoir arrêté l'attaque, ils se tournent vers un psychothérapeute pour découvrir les raisons profondes et les raisons des attaques et accepter leurs peurs.

Ainsi, des crises de panique peuvent survenir chez toute personne, le traitement de la maladie, bien que difficile, conduit presque toujours à un résultat positif..

Comment se débarrasser une fois pour toutes des crises de panique

Aujourd'hui, je vais vous dire comment faire face à une crise de panique au moment de son apparition et comment se débarrasser des crises de panique pour toujours sans l'aide de pilules..

Ce que vous devez savoir sur les attaques de panique

Une crise de panique est une crise soudaine d'anxiété sévère incontrôlable, accompagnée de manifestations physiologiques caractéristiques: augmentation de la fréquence cardiaque, augmentation de la pression, vertiges, fièvre ou frissons. En Russie, les médecins appellent souvent une crise de panique une attaque de VSD (dystonie vasculaire végétative) ou une crise hypertensive.

Si vous regardez à l'intérieur du corps au moment d'une crise, vous pouvez voir comment les glandes surrénales libèrent dans le sang une dose chevaline de l'hormone adrénaline, suffisante pour faire face à un danger mortel. C'est cette libération qui provoque tous les symptômes énumérés..

De nombreux patients notent que lorsqu'ils sont confrontés à ce phénomène pour la première fois, leur vie est divisée en «avant» et «après». Ils sont devenus méfiants, anxieux, la peur d'une nouvelle attaque leur fait éviter des lieux et des situations spécifiques. Les personnes particulièrement impressionnables peuvent complètement abandonner la vie - arrêter d'aller au travail ou à l'école, s'enfermer dans une pièce et ne communiquer avec personne.

Si la peur est devenue votre compagnon constant, lisez notre article "Comment arrêter d'avoir peur".

Pour éviter des conséquences aussi graves, il est important de s'engager le plus rapidement possible sur la voie de la guérison. Heureusement, tout le monde peut guérir indépendamment cette maladie à la maison. Je ne promets pas que ce sera facile et rapide - vous devrez faire un effort et revoir votre mode de vie habituel, mais le résultat en vaut la peine.

Comment gérer les crises de panique: 5 étapes

Selon les scientifiques, les crises de panique surviennent lorsque la psyché d'une personne ne peut pas faire face à un stress constant. Le stress, un rythme de vie effréné, une surcharge de conscience avec des ordures informatives la font travailler dur.

Avant la première attaque, en règle générale, une personne s'inquiète pour d'autres sonnettes d'alarme - maux de tête constants, fatigue chronique, insomnie, cauchemars.

Si des crises hypertensives éclatent soudainement dans votre vie, c'est un signal que vous vivez mal. Par conséquent, vous devrez reconsidérer votre mode de vie et en changer beaucoup, sinon des troubles beaucoup plus graves vous attendent plus loin - névroses, troubles dépressifs et anxieux. Accordez-vous un travail sérieux et un changement radical.

Important! Si les crises hypertensives vous dérangent pendant la grossesse, vous ne devez pas vous soigner vous-même. Consultez un médecin dès que possible!

Éliminer les facteurs à l'origine des crises

Cela doit être fait en premier, sinon toutes les actions ultérieures n'auront aucun sens. Les principaux «provocateurs» sont:

  • de l'alcool;
  • substances psychotropes;
  • des doses élevées de caféine;
  • nicotine.

Tout le monde connaît déjà les dangers de ces substances, mais la connaissance n'empêche malheureusement pas beaucoup de gens d'en abuser. Je ne dirai rien de nouveau - boire, cigarettes, drogues, boissons énergisantes ont un effet néfaste sur le système nerveux. Et 70% de toutes les crises surviennent après les avoir prises.

Immédiatement après le refus, vous pouvez sentir que la condition s'est aggravée. Cela est particulièrement vrai pour les personnes habituées à arrêter les attaques avec de l'alcool. Par conséquent, dans la période de transition, il est conseillé de s'assurer le soutien de ses proches et de maîtriser les techniques de premiers soins pour une crise de panique, dont nous parlerons un peu plus tard..

Bougez plus

La nature a créé une personne non pour une assise passive devant un ordinateur dans une position tordue. L'activité physique est nécessaire pour notre corps comme l'air, alors assurez-vous d'en avoir assez dans votre vie..

Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devez commencer progressivement. Tout d'abord, décidez quel type d'activité physique est le plus proche de vous. Avec une pression artérielle basse et un manque de vitalité, l'exercice aérobie est parfait. Ce sont des activités où il faut bouger vigoureusement: course, danse, aérobic, vélo, ski et patinage..

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'insomnie et de tension dans le corps sont souvent inquiets, vous devez faire attention aux activités calmes: yoga, Pilates, étirements, callanétique. Ils peuvent aider à soulager le stress et à harmoniser l'esprit et le corps..

L'entraînement en force dans des limites raisonnables est montré à tout le monde, sans exception, mais je vous conseille de les commencer déjà préparés.

Normalisez votre routine quotidienne

Les personnes vivant selon le régime établi sont beaucoup moins susceptibles d'avoir des crises de panique que leurs camarades, qui mènent une vie trépidante et chaotique..

En suivant une routine, nous entraînons notre corps à intégrer ses biorythmes dans le programme dont nous avons besoin. Dans le cas où le régime est violé ou totalement absent, notre bio-ordinateur fonctionne mal. Si, en même temps, il est toujours chargé de travail et ne se repose pas correctement, il sonnera l'alarme (au sens littéral).

Faites un programme et essayez de vous y tenir. Les premières semaines, observez-vous, corrigez certains points en tenant compte de votre biorythme. Voici des directives générales à prendre en compte lors de la planification de votre routine quotidienne..

  1. Vous devez dormir 6 à 8 heures par jour. L'heure de 23h00 à 13h00 doit nécessairement tomber sur le sommeil.
  2. Alterner stress mental et physique.
  3. Prenez des pauses de travail toutes les 1,5 heure.
  4. Laissez le temps de vous reposer après avoir mangé.
  5. Éliminez les repas lourds et l'activité physique épuisante 2 heures avant le coucher.

Minimisez le stress

Le stress fait partie intégrante de la vie, c'est lui qui maintient le système nerveux en bonne forme et empêche une personne de se dégrader et de se décomposer. Cependant, il n'est utile qu'à des doses modérées. Si toute votre vie est un stress continu, alors ce n'est pas du tout la vie.

Passez une demi-heure d'introspection et identifiez vos plus grands facteurs de stress. Pour la plupart des gens, ce sont des problèmes au travail et dans les relations avec leurs proches, la maladie, le manque d'argent. Écrivez-les sur une feuille de papier et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour minimiser les conséquences négatives et à ce qui est hors de votre influence. Vous pouvez organiser vos pensées sous la forme d'un tableau.

Cause du stressQue puis-je faireCe que je ne peux pas influencer
Conflit avec un collègue au travailComportez-vous correctement, ne vous laissez pas provoquer, défendez calmement vos intérêts, sans quitter les frontières.Je ne peux pas contrôler le comportement et les pensées d'une autre personne, lui faire faire ce dont j'ai besoin.

Cela doit être fait afin de corriger le locus de contrôle, c'est-à-dire pour transférer votre attention sur le domaine de votre compétence. Inquiet du fait que cela ne dépend pas de vous, vous gaspillez votre énergie - vous avez probablement remarqué à quel point ces expériences épuisent et dévastent. Suivez-les et, avec un effort volontaire, portez votre attention sur les actions de la colonne centrale du tableau. Cela améliorera non seulement considérablement votre situation problématique, mais cela aidera également à réduire l'anxiété et le stress..

Si votre résistance au stress est à zéro et que les problèmes se sont accumulés de tous côtés, je vous conseille de contacter un psychologue - il vous aidera à sortir de la situation avec le moins de pertes..

Voici également une vidéo utile pour vous..

Débarrassez-vous de la peur de nouvelles attaques de panique

Pour certaines personnes, les premières crises sont si traumatisantes qu'elles vivent alors dans une peur constante de récidive. La première chose à réaliser dans ce cas est qu'une attaque de panique en elle-même ne met pas la vie en danger. Son effet sur le système cardiovasculaire du corps peut être comparé à un bon entraînement cardio en salle de sport..

Regardez bien les symptômes des crises de panique, nous leur avons dédié un article séparé avec une description détaillée des mécanismes physiologiques sous-jacents. En sachant ce qui vous arrive, vous vous sentirez beaucoup plus confiant. Vous pouvez lire des livres sur la psychologie des crises de panique:

  • Pavel Zhavnerov «Psychothérapie de la peur et des crises de panique»;
  • Elena Skibo «Les attaques de panique et comment s'en débarrasser»;
  • Pavel Fedorenko "Une vie heureuse sans crises de panique et sans soucis".

Il est également très important de se comporter correctement lors d'une attaque pour réduire la probabilité de récidive. Vous trouverez ci-dessous des recommandations sur la façon de vous aider en cas de crise hypertensive - ne les négligez pas!

Ambulance d'attaque de panique

Les personnes déjà familiarisées avec les attaques de panique ont tendance à penser qu'une crise est à venir. Des sentiments d'anxiété ou d'anxiété déraisonnables en sont souvent le signe avant-coureur. Une personne ne peut pas trouver une place pour elle-même et se concentrer, les pensées tournent chaotiquement dans sa tête.

Si vous avez l'impression qu'une vague de panique est sur le point de vous frapper, respirez profondément et préparez-vous à prendre un coup. La règle principale est de ne pas essayer de supprimer votre peur et d'arrêter les réactions physiologiques du corps. Le pic d'une attaque de panique survient dès son apparition et ne dure généralement pas plus de 10 minutes - puis tous les symptômes disparaissent. Démarrez mentalement une minuterie dans votre esprit qui compte cette fois et connectez-vous pour tenir le coup.

Au milieu d'une attaque, vous devez essayer de détourner l'attention des sensations internes et de la diriger vers le monde qui vous entoure. Ceci est fait en utilisant des techniques de mise à la terre..

  1. Regardez autour de vous et dites à haute voix quels objets vous voyez: je vois une lampe, une table, un lit, une porte...
  2. Ajoutez ensuite les caractéristiques des objets - couleur, forme, texture, matière: je vois une lampe ronde bleue, une table en bois marron, un lit carré rouge.
  3. Faites de même avec les sons et les sensations tactiles autour de vous: j'entends le chant silencieux des oiseaux à l'extérieur de la fenêtre; Je peux sentir la jambe lisse de la table toucher ma jambe.

Pratiquons maintenant. Décrivez en détail tous les éléments que vous voyez dans l'image.

Essayez de protéger la psyché des stimuli externes puissants: lumière vive, sons forts, odeurs désagréables. Quittez les endroits très fréquentés si possible.

Vous pouvez distraire des symptômes d'anxiété à l'aide d'un gadget. Commencez à jouer à un jeu simple sur votre téléphone comme Tetris, regardez des images amusantes, des vidéos avec des chats, lisez des anecdotes. Les informations doivent être légères et accrocheuses.

Si une attaque vous est arrivée lors d'une gueule de bois, n'essayez en aucun cas de l'arrêter avec de l'alcool! Boire de l'eau et fournir de l'air frais.

Conclusion

Les attaques de panique peuvent transformer la vie en cauchemar, mais il est en notre pouvoir de leur résister. Les gars et les filles, y a-t-il parmi vous ceux qui se sont débarrassés des crises de panique par eux-mêmes (ou par eux-mêmes)? Partagez votre expérience dans les commentaires, peut-être que cela aidera vos amis malheureux à rejoindre les rangs des chanceux qui ont été guéris.!

Comment se débarrasser des crises de panique et se craindre

Les crises de panique, un sentiment d'anxiété et de peur non motivée, surviennent toujours de manière inattendue pour le patient. Les attaques interfèrent avec la vie d'une personne, car à de tels moments, elle n'est pas consciente de la réalité de ce qui se passe, ne peut pas évaluer correctement la situation autour.

Tout cela peut devenir une menace pour la vie et la santé humaines. Pour cette raison, vous devez savoir comment arrêter une attaque et vous débarrasser une fois pour toutes des attaques de panique..

Intéressant: les crises de panique chez les femmes sont observées 2 fois plus souvent que chez les hommes.

Symptômes de crises

La survenue d'attaques de panique et de peur est associée à des perturbations des processus respiratoires et du travail du système cardiovasculaire. Un groupe des symptômes les plus courants est identifié. Si vous en avez au moins 3, vous pouvez diagnostiquer:

  • Ça devient difficile de parler, il y a mal à la gorge.
  • "Sueur froide.
  • Essoufflement, difficulté à respirer.
  • Douleur thoracique.
  • Frissons ou fièvre.
  • Vertiges, sensation d'oppression dans les tempes.
  • Perte de maîtrise de soi.
  • Engourdissement dans les membres.
  • La nausée.
  • Maux d'estomac.
  • Anxiété et peur sans cause.

D'autres symptômes d'attaques de panique peuvent également être observés «de l'extérieur»:

  1. Tremblement des membres.
  2. Peau pâle.
  3. L'incapacité du patient à maintenir son regard sur un objet.
  4. Actions imprudentes et incontrôlables.
  5. Discours confus, le patient ne peut pas exprimer ses pensées.
  6. Respiration superficielle fréquente.
La figure montre les principaux symptômes

Le développement des symptômes atteint son apogée en quelques minutes. Pendant ce temps, toutes les manifestations de l'attaque de panique augmentent. Ils passent en 30 à 40 minutes d'eux-mêmes, mais le sentiment de peur ne disparaît pas, c'est pourquoi le patient doit lutter contre la maladie.

Causes d'occurrence

La manifestation d'attaques de panique peut être pour les raisons suivantes:

  • Hérédité. Si quelqu'un a subi des crises de panique dans la famille, la maladie se retrouve chez d'autres membres de la famille avec une probabilité de 70%.
  • Environnement, météo. Le rejet de déchets dans l’air et les rivières n’est en aucun cas bénéfique pour les populations. Par temps nuageux et pluvieux, la probabilité d'une attaque de panique augmente plusieurs fois.
  • Stress constant. Les scientifiques ont prouvé que l'impact psychologique à long terme sur une personne entraîne la survenue de troubles mentaux, (surtout si la personne est très sensible).
  • Syndrome post-traumatique. Il apparaît souvent avec des blessures à la tête. La manifestation d'attaques de panique est généralement associée à une peur de la répétition d'une catastrophe ou d'un accident, la peur de la douleur, la mort.
  • Conséquences de maladies graves. Si la maladie affecte le système nerveux central (SNC), la maladie survient dans 40% des cas.
  • Dépression. Dans le contexte d'états dépressifs, l'état psychologique d'une personne est affaibli, par conséquent le patient éprouve de la peur et une anxiété sévère sans raison.
  • Alcoolisme, toxicomanie. Lorsqu'elle consomme de l'alcool et des drogues, une personne est confrontée à de graves dommages au système nerveux central et au cerveau. Pour cette raison, la survenue d'attaques de panique est garantie dans 30% des cas signalés..
  • Maladies cardiaques. Si le cœur pompe mal le sang, il n'est pas enrichi en oxygène au degré requis et, par conséquent, les poumons perdent la quantité requise de dioxyde de carbone - la soi-disant hyperventilation des poumons se produit, provoquant la panique.

Lors de l'identification des causes d'une maladie dans un établissement médical, d'autres causes sont souvent trouvées. Ces cas ne peuvent être déterminés que par un spécialiste.

Traiter les crises de panique à la maison

Le principal problème auquel les patients sont confrontés lorsqu'ils se débarrassent des crises de panique est la peur. Le patient a peur que les attaques se reproduisent avec plus de force. C'est un obstacle majeur à un traitement ultérieur..

Afin de vous débarrasser de la maladie par vous-même, vous devez vous convaincre que le traitement sera efficace. Éliminer la peur de la récurrence des crises est la première étape vers la guérison.

Le but même du traitement est de réduire la fréquence et la gravité des crises de panique. Pour une lutte indépendante contre la maladie, les méthodes suivantes sont utilisées: pilules, médicaments, remèdes populaires et effets psychologiques. La plupart du contrôle des crises est basé précisément sur l'état psychologique du patient. Il est nécessaire d'apprendre les techniques de relaxation et la bonne technique de respiration pour se débarrasser rapidement de l'apparition d'une crise de panique..

Le traitement doit être complet. L'exposition de la maladie à une seule des méthodes est peu susceptible d'apporter l'effet souhaité; maximum dans ce cas, les attaques elles-mêmes seront soulagées.

Traitement médical

Les médicaments sont souvent utilisés pour soulager les crises de panique. Il est nécessaire qu'un spécialiste les prescrive, car les médicaments peuvent avoir des effets secondaires et des contre-indications.

Des tranquillisants, des antidépresseurs et des antipsychotiques sont généralement prescrits. Ces outils sont utiles, par exemple, lorsque vous devez faire face rapidement à une attaque de panique sur un avion et que vous ne pouvez pas utiliser une autre méthode..

Comment gérer les crises de panique avec des médicaments

Le remède le plus sûr dans le traitement des crises de panique est le médicament «glycine». Ils le boivent dans un cours pour qu'il ait le temps de s'accumuler dans le corps. Il doit être absorbé sous la langue. Le produit a un effet calmant et relaxant sur le corps.

Remèdes populaires - pas de pilules

Vous pouvez vous débarrasser de la peur qui accompagne les attaques de panique à l'aide de divers remèdes populaires:

  1. Teinture d'origan. Versez de l'eau bouillante sur l'herbe hachée (une cuillère à café). Vous devez préparer l'infusion dans une tasse (200-300 ml). Vous devez insister pendant environ 10 à 5 minutes, après quoi vous devez filtrer le contenu de la tasse. Il est ennuyeux d'utiliser le produit 3-4 fois par jour avant les repas, 150 ml.

la même teinture peut être préparée avec de l'alcool. Pour cela, de l'origan frais broyé en une quantité de 10 mg est versé avec 150 mg d'alcool. Il est nécessaire d'insister dans un endroit sombre pendant 10 jours. Après, le produit est pris trois fois par jour, 150 ml..

  1. Jus d'agripaume. L'agripaume fraîche doit être finement hachée et placée dans une étamine, pressée. L'herbe pressée est versée avec 100 ml d'eau et essorée à nouveau. Vous devez prendre du jus 4 fois par jour, 30 gouttes.
  2. Menthe et mélisse. 10 grammes de mélisse sèche et de menthe versez 0,5 litre d'eau bouillante. Insistez sur le remède pendant environ 2 heures, puis prenez plusieurs gorgées trois fois par jour avant les repas.

Exercices pour se soulager d'une attaque

L'exercice peut aider lorsque les crises de panique se produisent fréquemment. Ils soulagent le stress qui hante la personne et favorisent l'apparition du calme et de la confiance en soi..

Les exercices les plus courants sont:

  1. Élongation. Cela peut être à la fois des flexions avant normales sans plier les genoux (vous devez atteindre vos pieds avec vos doigts) et des étirements pour une scission. Cet exercice augmente rapidement l'apport de sang oxygéné aux poumons et au cerveau, et favorise la relaxation de tout le corps..
  2. Exercice "Tree". Vous devez vous tenir droit, écarter un peu plus vos pieds à la largeur des épaules, lever les bras. Il est nécessaire d'incliner légèrement les bras, puis le corps d'un côté, puis de revenir à la position de départ. Après cela, penchez-vous de l'autre côté, revenant à nouveau à la position de départ. Les virages doivent être effectués en douceur et facilement, comme la couronne des arbres dans le vent. Cet exercice soulage bien la tension musculaire et la fatigue (à la fois mentale et physique).
  3. Exercice "Cat". Cet exercice est typique du complexe de yoga. Vous devez vous asseoir sur le sol avec vos jambes sous vos fesses. Étirez vos bras vers le haut, penchez-vous doucement en avant, en touchant le sol. Après cela, vous devez détendre votre dos pendant quelques secondes, en vous concentrant uniquement sur vos mains, puis revenir à la position de départ. Cela aidera à soulager les tensions musculaires du dos et des membres supérieurs..
  4. Exercice "Eagle". L'exercice est également tiré du yoga. Lorsque vous l'exécutez, vous devez vous asseoir sur le sol, croiser les jambes (de manière à ce que cela soit pratique). À l'inspiration, les bras se lèvent doucement, comme les ailes d'un oiseau, à l'expiration, ils glissent également en douceur. Cet exercice aidera à réduire le pouls et à stabiliser la respiration, à se calmer et à soulager la fatigue..

Important: si des difficultés surviennent pendant l'exercice, que les muscles font mal ou se fatiguent encore plus, vous ne devez pas l'exécuter. Dans ce cas, le patient commence à devenir nerveux parce que quelque chose ne fonctionne pas pour lui. Ce facteur peut déclencher une grave crise de panique..

La méditation comme traitement

De nombreux experts pensent que la meilleure façon d'arrêter d'avoir peur est de méditer. Il vaut mieux le passer dans un environnement calme, où personne ne peut interférer avec le patient, dans la nature ou à la maison.

  1. Avant de commencer la méditation, il vaut la peine d'éteindre les appareils électriques qui peuvent interférer avec le processus avec des signaux sonores. Une attention particulière doit être apportée pour éteindre le téléphone mobile.
  2. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos avec les bras étendus le long du corps et en fermant les yeux. Vous pouvez imaginer votre corps en prêtant attention à chaque partie de celui-ci. Vous devez commencer par la zone des épaules, imaginer comment ils deviennent lourds et se détendre.
  3. Ensuite, vous devez vous rendre dans la région thoracique, l'abdomen, les membres inférieurs. Lorsque chaque partie du corps se détend, vous pouvez dire quelque chose comme: «Mes épaules deviennent lourdes et relaxantes». Après avoir relaxé vos jambes, vous pouvez ressentir des picotements ou de la chaleur dans tout le corps. Il n'y a rien de mal à cela, c'est une réaction corporelle absolument normale à la relaxation. De telles manifestations après la méditation indiquent que la tension est complètement soulagée. Avant de quitter cet état, vous devez compter pour vous-même jusqu'à 10 dans l'ordre inverse.

Régulation de la respiration

Une respiration correcte devient le moyen fondamental d'arrêter une crise de panique. Il est nécessaire de se concentrer sur les besoins du corps, qui, lors de la manifestation de la maladie, doit avant tout se débarrasser des dysfonctionnements du système respiratoire.

Inspirez uniquement par le nez, expirez par la bouche. Il est nécessaire d'inhaler en utilisant le diaphragme, pas l'abdomen. Ainsi, les poumons seront enrichis en oxygène plus rapidement. Il n'est pas nécessaire de faire une pause entre les respirations; la respiration doit être aussi profonde et lente que possible..

Lors de l'établissement du processus de respiration appropriée, des sacs spéciaux peuvent être utilisés dans un premier temps. Cela aidera à raccourcir la durée de l'attaque de panique..

Se débarrasser d'une crise à l'extérieur de la maison

De nombreuses personnes sont souvent confrontées aux manifestations d'attaques de panique dans le métro, les avions et les hôpitaux. Les comprimés peuvent ne pas être disponibles. Dans ce cas, vous pouvez gérer rapidement une attaque de panique, par exemple dans un avion, de la manière suivante:

  1. Ferme les yeux, appuie-toi sur le dossier de la chaise.
  2. Essayez d'inhaler l'air par le nez aussi profondément et uniformément que possible. Dans le même cas, vous pouvez utiliser une poche à oxygène.
  3. Imaginez quelque chose d'apaisant devant vos yeux (mer, forêt, vol d'oiseaux, peu importe).
  4. Essayez de ressentir la fatigue et la lourdeur des membres, de tout le corps.

Cette méthode de relaxation peut rapidement sortir une personne d'un état de panique. Cela ne fonctionnera que si le patient peut se concentrer sur le calme..

Crises de panique: symptômes et comment y faire face par vous-même

Une attaque de panique est le résultat d'une forte libération dans le sang de substances spéciales - les catécholamines, produites par les glandes endocrines - les glandes surrénales. La principale catécholamine, l'adrénaline, est communément appelée «l'hormone de la peur». Par conséquent, une attaque de panique est toujours accompagnée de peur..

Si l'adrénaline est injectée à la personne la plus en bonne santé et flegmatique, elle développera les symptômes d'une attaque de panique typique: une vague de peur se renversera, le cœur «sautera de la poitrine», «tremblera», transpirera, il y aura une forte faiblesse, une lourdeur ou une sensation de brûlure dans la poitrine, une sensation de chaleur ou de froid soudain, reprendra votre souffle, la pression "sautera", les membres deviendront froids ou engourdis, les jambes deviendront "cotonneuses", la tête deviendra trouble, des nausées, des étourdissements, une sensation d'instabilité, une instabilité, une irréalité, un manque de naturel de ce qui se passe, éventuellement - le besoin de vider les urines vessie et intestins.

La même chose se produira avec toute frayeur soudaine (un pétard a explosé, un chien a sauté, a failli heurter une voiture, juste plaisanté, agrippé par les épaules par derrière).

Ce que c'est?

Le syndrome d'attaque de panique est plus fréquent qu'on ne le pense communément - il affecte environ 5% des personnes, et surtout des jeunes - de 20 à 30 ans. Dans le même temps, les femmes souffrent plus souvent de crises de panique que les hommes. La panique en tant que réaction naturelle au stress est familière à beaucoup, mais pourquoi parfois elle survient «à l'improviste», sans raison apparente?

Une attaque d'attaque de panique provoque une forte poussée d'adrénaline, une hormone qui prépare le corps à une réaction à une situation potentiellement dangereuse, déclenche le mécanisme de «fuite ou combat». Le rythme cardiaque s'accélère, la respiration devient plus intense, ce qui entraîne une hyperventilation des poumons et une diminution du taux de monoxyde de carbone dans le sang - c'est cette réaction qui provoque des étourdissements, un engourdissement des membres, des picotements dans les doigts et parfois sur le cuir chevelu.

Une telle réponse du corps au danger est absolument normale, et une attaque de panique n'est qu'une défaillance du système, en raison de laquelle le "mode d'urgence" est activé sans nécessité évidente..

Classification

Pour traiter avec succès les crises de panique, vous devez comprendre ce qu'elles sont et ce qui les provoque. Le choix correct de la méthode de traitement en dépendra..

Il existe généralement trois types principaux d'AP:

  1. Des crises de panique spontanées surviennent sans raison apparente. Avec un tel AP, il est nécessaire de subir un examen complet afin d'exclure la présence de maladies somatiques. S'ils ne sont pas là - à un psychothérapeute.
  2. Les AP situationnelles surviennent au cours d'une situation traumatique spécifique. Vous pouvez aller chez un psychothérapeute sans examen approfondi, car la peur de la personne est sur le visage, provoquant tous les symptômes.
  3. Les AP conditionnellement situationnels se produisent lorsqu'ils sont exposés à un stimulus chimique ou biologique spécifique. Un tel stimulus peut être la consommation d'alcool ou de drogues, des poussées hormonales à différentes périodes du cycle menstruel, etc. Si une telle connexion peut être tracée, vous devez contacter un spécialiste spécialisé.

Pourquoi une attaque de panique se développe-t-elle??

Il existe 3 groupes de facteurs pouvant provoquer l'apparition d'une crise de panique: psychogène, biologique et physiogène. Dans la pratique clinique, on a remarqué qu'une combinaison de plusieurs déclencheurs provoquants agit souvent. De plus, certains d'entre eux sont décisifs dans la survenue de l'attaque primaire, tandis que d'autres déclenchent des répétitions de l'attaque de panique..

Parmi les déclencheurs psychogènes, les plus significatifs sont les situations de conflit - une confrontation, un divorce, un scandale au travail, un départ de famille, etc. En second lieu, les événements traumatiques aigus - un accident, la mort d'un être cher, une maladie, etc. Il existe également des facteurs psychogènes abstraits affectant sur la psyché par le mécanisme d'opposition ou d'identification. Ceux-ci comprennent des livres, des documentaires et des longs métrages, des émissions de télévision, divers matériels Internet.

Comme les déclencheurs biologiques sont divers changements hormonaux (principalement chez la femme en relation avec la grossesse, l'avortement, l'accouchement, la ménopause), l'apparition des relations sexuelles, la prise d'hormones, et surtout le cycle menstruel (algoménorrhée, dysménorrhée). Il convient de noter que les paroxysmes causés par des maladies endocriniennes - les tumeurs hormonalement actives des glandes surrénales (phéochromocytome) et les maladies thyroïdiennes avec hyperthyroïdie ne sont pas considérées comme une attaque de panique.

Les déclencheurs physiogéniques comprennent l'intoxication alcoolique aiguë, la consommation de drogues, les fluctuations météorologiques, l'acclimatation, une exposition excessive au soleil, une surcharge physique. Certains médicaments pharmacologiques sont capables de provoquer une crise de panique. Par exemple: les stéroïdes (prednisolone, dexaméthasone, stéroïdes anabolisants); bemegrid, utilisé pour induire une anesthésie; cholécystokinine utilisée dans le diagnostic instrumental du tractus gastro-intestinal.

En règle générale, l'apparition d'attaques de panique est observée chez les individus présentant certains traits de personnalité. Pour les femmes, il s'agit de la démonstration, du drame, du désir d'attirer l'attention sur soi, de l'attente de l'intérêt et de la participation des autres. Pour les hommes - anxiété initiale, souci accru de leur santé et, par conséquent, écoute excessive de l'état de leur corps physique. Fait intéressant, les personnes altruistes, plus enclines à donner aux autres qu'à désirer pour elles-mêmes, ne sont jamais confrontées à des problèmes tels que des crises de panique et d'autres troubles névrotiques..

Qu'arrive-t-il à une personne lors d'une attaque?

La durée d'une attaque peut varier considérablement, mais la cause est toujours un déclencheur spécifique - un facteur qui provoque de l'anxiété.

Les odeurs désagréables, les sons inattendus ou le fait d'être entouré de personnes peuvent être un facteur. Parfois, les crises se produisent lors de promenades dans de grands centres commerciaux, où la cause est une grande foule de personnes. La première crise d'anxiété survient lors d'un choc émotionnel fort, qui entraîne un dysfonctionnement du fonctionnement normal du système nerveux.

Lorsqu'une crise se produit, il y a une augmentation de la fréquence cardiaque et une transpiration excessive. Après une courte période de temps, la panique apparaît, ses manifestations peuvent être de nature différente. Certaines personnes développent un sentiment de peur irrationnel, tandis que d'autres se sentent confus. Une attaque de panique ne peut durer que quelques instants, mais elle se termine parfois après 2-3 heures. L'augmentation des symptômes se produit à un rythme élevé. De telles conditions sont souvent trouvées chez les femmes à un jeune âge, cependant, les hommes ne sont pas à l'abri de telles attaques. La durée de la première attaque est généralement de courte durée.

Cet état passe assez rapidement, mais une peur persistante demeure dans l'âme et des inquiétudes concernant l'état de santé surgissent. Les attaques de panique surviennent sans raison et disparaissent également soudainement, de sorte que la maladie doit être classée comme «difficile» à traiter. Il convient de noter que les attaques de panique se produisent dans le contexte de la santé humaine absolue.

Symptômes d'attaque de panique

Le syndrome d'attaque de panique a un large éventail de symptômes.

Classiquement, les symptômes d'une attaque de panique peuvent être divisés en physiques et mentaux. Ils peuvent apparaître à la fois pendant la journée et la nuit. On pense que les personnes avec une organisation volontaire sont plus sensibles aux attaques nocturnes..

Ainsi, en contrôlant leur peur et leurs émotions pendant la journée, ils subissent des crises de panique la nuit..

Symptômes mentaux

Le plus souvent, ces symptômes prévalent sur les autres. Le sentiment de catastrophe imminente et de danger imminent fait que les gens se cachent, ne quittent pas leur maison, limitent les contacts sociaux.

Symptômes mentaux lors d'une crise de panique:

  • sentiment de problème imminent et de danger environnant;
  • peur de mourir ou peur simplement inutile;
  • timidité et raideur ou, au contraire, agitation motrice;
  • sensation de boule dans la gorge;
  • «Glance slip» (une personne ne peut pas garder son regard sur un objet);
  • un sentiment d'irréalité de ce qui se passe (le monde est perçu comme distant, certains sons et objets sont déformés);
  • se réveiller pendant le sommeil.

Une caractéristique commune à tous ces symptômes est leur soudaineté. L'apparition de la panique n'est précédée d'aucune aura (qu'il s'agisse d'un mal de tête ou d'un malaise). Le plus souvent, les patients décrivent les symptômes qui apparaissent comme «le tonnerre à l'improviste». Tous ces symptômes apparaissent et s'intensifient très rapidement. Un afflux de pensées survient dans la tête, elles sont souvent confuses et la personne n'est pas en mesure d'expliquer de qui ou de quoi elle a peur.

En même temps, la pensée d'une mort possible domine dans la confusion des pensées. Le plus souvent, les gens ont peur de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. De plus, la peur de «devenir fou» peut survenir. Souvent, un individu sujet à une attaque de panique entretient mentalement une conversation avec lui-même. En réponse à la pensée qu'il y a danger, une pensée automatique surgit que le monde est dangereux. En ce moment, les gens tentent de courir et de se cacher. Cependant, parfois l'anxiété est si grande qu'une personne est incapable de bouger et est dans un état second.

En parallèle, il y a un sentiment d'irréalité de ce qui se passe. Certains sons et objets sont déformés, l'endroit où se trouvait la personne il y a une minute semble inconnu, et donc dangereux. Parfois, il y a une sensation de ralenti, tandis que d'autres pensent qu'ils sont dans un rêve. L'attaque de panique s'arrête aussi soudainement qu'elle a commencé. Souvent après cela reste un arrière-goût désagréable, une sensation de faiblesse et de dépression.

Symptômes physiques

Les symptômes physiques les plus prononcés sont exprimés avec une anxiété somatisée, c'est-à-dire lorsqu'il existe une sorte de pathologie.

Symptômes physiques d'une crise de panique:

  • bouffées de chaleur ou de froid;
  • urination fréquente;
  • essoufflement et douleur thoracique;
  • palpitations;
  • transpiration;
  • bouche sèche;
  • la diarrhée.

La cause de tous ces symptômes est la stimulation du système nerveux autonome (crise végétative) et la libération d'une grande quantité de substances biologiquement actives dans le sang. Les catécholamines (adrénaline, noradrénaline et dopamine) jouent un rôle majeur dans le développement des symptômes physiques. Sous l'influence du stress, ces substances sont libérées en grande quantité dans le sang. Leurs principaux effets sont la stimulation des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux..

Effets des catécholamines et symptômes associés:

  • stimulation des récepteurs situés dans le muscle cardiaque - augmentation de la fréquence cardiaque (tachycardie);
  • augmentation de la fréquence cardiaque - sensation que «le cœur est sur le point de sauter»;
  • vasoconstriction - augmentation de la pression artérielle;
  • vasoconstriction et vasodilatation à la périphérie - bouffées de chaleur et de froid;
  • augmentation de la respiration, due à la tachycardie - essoufflement;
  • stimulation du système nerveux sympathique autonome - salivation retardée - bouche sèche;
  • diminution de la concentration de dioxyde de carbone - diminution de l'acidité du sang - faiblesse, étourdissements, engourdissement;

La plupart des symptômes physiques sont subjectifs, c'est-à-dire qu'ils ne sont ressentis que par le patient. Ainsi, par exemple, le patient peut décrire une crise de panique, qui s'accompagne d'une douleur intense au cœur, alors qu'il n'y a pas de pathologies cardiaques..

Des troubles gastro-intestinaux sont observés chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Cette symptomatologie est l'une des principales raisons du développement de l'isolement et de la rupture de tous les contacts sociaux. L'attaque de panique peut se terminer par des vomissements ou des mictions. Les troubles des intestins et du système urinaire sont les plus clairement observés chez les enfants.

La différence entre tous ces symptômes de maladie organique est leur caractère éphémère et l'absence des mêmes plaintes dans les périodes entre les crises de panique..

Panique sans panique

Les crises de panique sont particulièrement intéressantes pour les médecins, dans lesquelles le stress émotionnel est pratiquement absent et les symptômes physiques ne sont pas très prononcés. De telles crises de panique sans peur sont appelées «anxiété masquée» ou «panique alexithymique»..

On l'appelle masquée car la peur et l'anxiété sont masquées par d'autres symptômes. De plus, les symptômes présentés par le patient ne sont pas vrais, mais fonctionnels. Par exemple, il peut avoir une vision diminuée ou pas du tout, alors qu'il n'y a aucun problème avec l'appareil de vision..

Symptômes de "panique sans panique":

  • manque de voix (aphonie);
  • manque de parole (mutisme);
  • manque de vision (amaurose);
  • violation de la démarche et de la statique (ataxie);
  • "Tordre" ou "tordre" les bras.

Le plus souvent, ces symptômes se développent dans le contexte de troubles mentaux préexistants. En règle générale, il s'agit d'un trouble de la personnalité de conversion ou, comme on l'appelle aussi, d'une névrose hystérique.

Comment distinguer une attaque de panique des autres problèmes

Une attaque de panique ressemble à quelque chose de très grave, mais elle disparaît en fait sans laisser de trace. Si vous avez le moindre doute sur les raisons de ce qui se passe, assurez-vous d'appeler une ambulance. Il y a une chose qui distingue une attaque de panique de toute autre attaque grave dangereuse pour la santé et la vie: les symptômes ne s'aggravent pas, mais disparaissent après 10 à 15 minutes. Voyons comment distinguer une attaque de panique des autres conditions qui mettent vraiment la vie en danger..

Crise cardiaqueCrise de panique
Avec une crise cardiaque, les douleurs thoraciques peuvent disparaître, puis revenir et durer plus de 10 minutes. Inconfort et lourdeur dans le haut du corps, inconfort dans le bras gauche. La douleur n'affecte pas la respiration. La peur est causée par une douleur thoracique.Les symptômes culminent en 10 à 15 minutes et disparaissent.

La sensation ne se limite pas à la main gauche et ressemble à une sensation de picotement plutôt qu'à une lourdeur. La respiration est difficile. La peur est irrationnelle.

Accident vasculaire cérébralCrise de panique
Engourdissement ou faiblesse soudaine des muscles du visage, des bras ou des jambes, détérioration soudaine de la vision, instabilité de la démarche, mauvaise coordination des mouvements, vertiges sévères.

Il est facile de vérifier en essayant de sourire, de parler, de lever la main. Si l'un des côtés du visage n'écoute pas bien, la parole est illisible et la main n'obéit pas, appelez immédiatement une ambulance.

Il peut y avoir un léger engourdissement musculaire et des étourdissements, mais la pression dépasse rarement 180/120 mm Hg. Art. Il n'y a pas d'asymétrie dans le sourire et le mouvement. Pensées confuses, mais la parole est lisible.
Désordre mentalCrise de panique
Les symptômes disparaissent lentement, la panique dure plus longtemps et les déclencheurs défient toute classification. La fréquence des crises augmente et devient envahie par des problèmes supplémentaires - insomnie, agressivité, confusion.

Une personne est encline à justifier une attaque par des raisons irrationnelles: magie, dégâts, influence d'un esprit extraterrestre.

Les symptômes disparaissent sans laisser de trace, les déclencheurs sont clairs, la personne est capable de décrire les symptômes en détail et de manière raisonnable. La personnalité ne change pas.
ÉpilepsieCrise de panique
Début soudain et imprévisible d'une attaque. Durée d'une fraction de seconde à plusieurs minutes. Les attaques peuvent se succéder..

Convulsions, troubles de la parole, incapacité à contrôler les mouvements. Changement de personnalité.

Les attaques se produisent dans les mêmes conditions ou dans des conditions similaires - fatigue, stress, espace confiné. Durée de 5 minutes à une demi-heure.

Lors d'une attaque de panique, le corps est objectivement sous contrôle, bien que le cerveau n'en soit pas immédiatement conscient. La personnalité ne change pas après l'attaque.

Il est important de faire la distinction entre une crise de panique qui se résout d'elle-même et les conditions qui nécessitent une attention médicale immédiate..

Que faire en cas d'attaque de panique?

De nombreuses personnes doivent faire face à l'apparition de crises à l'extérieur de leur domicile - dans le métro, dans la rue ou dans un avion. Les médicaments peuvent ne pas être à portée de main.

Il existe plusieurs façons de vous aider à gérer l'anxiété:

  1. Essayez de vous mettre en position assise, fermez les yeux et penchez-vous en arrière sur le siège.
  2. Vous devez contrôler votre respiration.
  3. Essayez d'imaginer quelque chose d'agréable et d'apaisant - le bruit des vagues, la forêt, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles dans le vent.
  4. Essayez de ressentir une fatigue corporelle complète.

La relaxation aide à soulager rapidement l'anxiété. Cette méthode ne fonctionnera que si la personne essaie de se concentrer sur la paix intérieure..

Attaques de panique: comment se battre seul

À la maison, les tentatives de traiter indépendamment le syndrome d'attaque de panique, ses symptômes et ses manifestations donnent des résultats chez 50% des patients. Dans 20% des cas, les crises se poursuivent occasionnellement, mais il n'y a pas de changement particulier dans l'état des patients. Cependant, 30% des personnes atteintes peuvent développer une dépression, qui n'est pas pressée de partir sans traitement. Dans le même temps, les crises d'angoisse ne quittent pas non plus la personne et la visitent toujours, mais déjà en tant que symptôme d'une autre maladie.

Souvent, une personne se tourne vers un médecin lorsqu'elle a déjà diagnostiqué une dépression ou une névrose, en général, ce qu'elle sait et ce dont elle a entendu parler, mais cela ne peut être fait que par un psychothérapeute. Malheureusement, la référence professionnelle d'un médecin fait souvent peur aux gens. En plus des craintes et des angoisses de panique soudain, le patient peut avoir peur des médecins de ce profil. Mais en vain, car à partir d'une crise de panique, seulement en remarquant ses symptômes, vous pouvez vous en débarrasser en prenant un traitement approprié.

L'option idéale pour commencer le traitement des crises de panique est toujours considérée comme la consultation d'un psychothérapeute. Compte tenu du problème dans le plan psychiatrique, vous pouvez rapidement réussir, car le médecin, après avoir indiqué l'origine psychogène des troubles, prescrira une thérapie en fonction du degré de troubles émotionnels-végétatifs.

Médicament

Tout en maintenant un sentiment d'anxiété et de peur (après les mesures d'amélioration de la santé et thérapeutiques menées), la nécessité d'un traitement médicamenteux devient évidente, cependant, dans ce cas, le médecin passe du moins au plus.

Vous pouvez vous débarrasser des crises de panique en utilisant les médicaments suivants:

  1. Sibazon (diazépam, relanium, seduxen) soulage les sentiments d'anxiété, de tension générale, d'excitabilité émotionnelle accrue.
  2. Medazepam (Rudotel) est un tranquillisant de jour qui soulage les craintes de panique, mais ne provoque pas de somnolence, il peut donc être utilisé par les personnes dont la profession nécessite une concentration particulière d'attention.
  3. Grandaxin (antidépresseur) n'a pas d'effet hypnotique et relaxant musculaire, il est utilisé comme tranquillisant diurne.
  4. Tazépam, phénazépam - détend les muscles, donne un effet sédatif modéré.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) est un somnifère léger assez populaire qui offre un sommeil sain et complet pendant 7 à 8 heures, mais il crée une dépendance, de sorte que son apport continu est limité à 3 semaines..
  6. Antidépresseurs (poumons - amitriptyline, grandaxine, azafène, imizine).

Les psychotropes puissants ayant des effets antidépresseurs ne sont pas destinés à traiter les crises de panique comme un syndrome isolé, ils sont utilisés dans le traitement de formes sévères de dépression. Ces médicaments sont prescrits, prescrits et annulés exclusivement par un psychothérapeute, et les patients prennent le médicament pendant une longue période selon le schéma indiqué par le médecin.

Il convient de rappeler que ces médicaments ne sont pas faciles, ils ne tolèrent pas l'auto-activité, il est donc préférable pour le patient lui-même de ne pas essayer de les utiliser de sa propre initiative, car ils comportent de nombreuses contre-indications, restrictions et précautions.

Traitement à domicile sans médicament

Lorsque tout n'est pas allé très loin, un psychologue expérimenté dans ce domaine essaiera de se passer de l'influence de médicaments psychotropes puissants, et s'il prescrit des médicaments, ils appartiendront au groupe des tranquillisants doux et des somnifères légers..

Pour faire face aux crises de panique par vous-même à la maison, vous devez tenir compte de ces recommandations:

  1. Mener une psychothérapie qui peut mettre en évidence la cause des crises d'anxiété et de panique et changer les attitudes à leur égard.
  2. Aide à réguler le régime de travail et de repos, à promouvoir un mode de vie sain, à éliminer les mauvaises habitudes, à limiter l'utilisation de café et de thé forts.
  3. La méditation transcendantale selon les concepts modernes peut aider une personne à se débarrasser des peurs de panique, des angoisses, à vaincre la fatigue et à acquérir une nouvelle santé. Pour ce faire, vous devez trouver seulement un bon enseignant (gourou) qui a des connaissances approfondies et sait vraiment comment aider..
  4. Piscine, massage et divers traitements de physiothérapie.
  5. L'acupuncture est une merveilleuse méthode pour gérer les émotions négatives et les troubles autonomes: elle apaise, détend, améliore l'humeur.
  6. Traitement en sanatorium, dont les avantages n'ont guère de sens, tout est déjà clair: une telle thérapie, en fait, peut changer la vie pour le mieux pendant longtemps.
  7. Sédatifs légers: collection sédative (valériane, menthe poivrée, montre trèfle, cônes de houblon), teinture d'agripaume, valériane, comprimés de valériane, adaptol, afobazol, novo-passit et autres médicaments en vente libre.
  8. Les traditions de l'Ayurveda, dont la source est le yoga indien, bien sûr, sont bonnes, mais la maîtrise des connaissances dans ce domaine est difficile et prend du temps, il est donc peu probable qu'il soit possible de faire face aux crises de panique par vous-même de cette manière. Cependant, si une personne "en sait beaucoup sur une telle chose", alors pourquoi ne pas essayer?
  9. Auto-entraînements: autorégulation des troubles psycho-émotionnels et autonomes, suppression des émotions négatives, relaxation mentale. L'élimination des troubles paniques est obtenue à l'aide d'exercices spéciaux pour détendre les muscles squelettiques, d'exercices de respiration qui régulent le rythme des contractions cardiaques et du flux sanguin vasculaire, ainsi que de formules verbales prononcées dans un ordre strict.

Il est très important d'abandonner les comportements évitants et de devenir une personne plus ouverte. Il faut faire attention aux détails, admirer le monde environnant. Vous devez transférer votre concentration de votre intérieur vers l'extérieur.

Pour l'auto-assistance, la phytothérapie est très efficace, la camomille médicinale, qui a un bon effet sédatif, et c'est aussi un bon antiseptique. Le tilleul a également un effet diurétique. L'utilisation de l'agripaume, de la valériane, de la mélisse aromatique et de la menthe frisée est encouragée. C'est très bénéfique et très rafraîchissant. Remède contre les attaques de panique qui fonctionne également - Origan et houblon.

Il est nécessaire de se souvenir de l'amélioration constante de soi, de l'intégrité et de l'autosuffisance. Quoi qu'une personne ait vécu dans le passé, c'est déjà une réalité d'autrefois, et vous devriez tourner la page avec des attaques de panique pour toujours.

Conséquences si non traité

Les attaques de panique ne disparaissent pas d'elles-mêmes. Parfois, l'intervalle entre les épisodes peut être très long - jusqu'à plusieurs mois.

Cependant, tôt ou tard, ils reviennent. Les laisser sans thérapie est très dangereux - en règle générale, après un certain temps, les crises de panique réduisent considérablement la qualité de vie, affectent négativement la condition mentale et physique, les performances et provoquent de graves problèmes en termes d'adaptation sociale.